みなさんこんにちはQです。
今回は筋トレなどの物理的ストレスや精神的なストレスから身体を守ってくれる「グルタミン」について説明して行きます。
・とにかくストレスを感じ体調を崩しやすい方
・風邪をひきやすい方
・筋トレなどで疲労が抜けにくい方
・風邪をひきやすい方
・筋トレなどで疲労が抜けにくい方
グルタミンは体内に最も多いアミノ酸
グルタミンは体内に最も多くするアミノ酸です。
なのに何故サプリメントで摂取する必要があるのか疑問に思う方もいるかもしれません。
それはグルタミンは体内に一番多いが故にストレスを身体が感じると必要量が急増します。
このようなアミノ酸を「条件下必須アミノ酸」と言います。
ストレスを感じるとグルタミンは必ず必要なアミノ酸に変化します。
筋肉の分解を防ぐ効果
トレーニングをハードに日々行って疲れを感じると身体はそれをストレスだと感じて筋肉からグルタミンを取り出してエネルギーにしようとします。ということは筋肉が分解されるということです。
トレーニングして筋肉を増やそうとしても筋肉が分解されてしまうのは少し効率が悪いです。
そこでグルタミンを摂取することで筋肉の分解を防ぐことが可能となるのです。
筋肉の回復を促進する効果
トレーニング直後にグルタミンを摂取すると筋肉痛が減少するという効果があります。
また筋グリコーゲンを増加させるという事もあり、連日トレーニングする場合にもコンディションの良い状態でトレーニングに臨むことができるでしょう。
他にもグルタミンは成長ホルモンの分泌を高める効果などもあるのでダイエットにも有効になってきそうです。
週に5回以上トレーニングする方は特にグルタミンの必要性が出てくるかもしれません。
免疫を高める効果
コロナ禍でも有名になったくらいグルタミンは免疫を高めてくれる効果があります。
免疫細胞はグルタミンをエネルギーとして使っています。なので免疫細胞が活性化することにより、風邪をひかなくなるなどの効果が期待できます。
健康的な食事を毎日摂取していても、グルタミンのレベルを維持する事はできずに免疫低下を招く事もあるため、トレーニングをされている方以外にもグルタミンはオススメできるサプリメントです。
ダイエット中などの免疫が下がりやすい時期には特に必要になってきます。
摂取量とタイミング
グルタミンの摂取タイミングとしては、腸内環境改善や免疫力の向上を狙った場合は朝。
疲労の回復目的の場合はトレーニング直後がいいでしょう。
また、摂取量については１回に10gくらいを目安に摂取していただくことをオススメします。
2g以下の摂取量は効果が出にくいので、少なくとも1回5gは摂取するようにしましょう。
まとめ
日本人は特にストレスを抱えやすい人種と言われてるので必要性が高い方が多いと思われます。
体調がなぜか優れなかったり、筋肉の疲労が抜けにくいと感じている方は一度試していただくことをオススメします。
免疫を活性化して風邪知らずの筋肉ボディを一緒に目指して行きましょう！
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