こんにちは、Qです。
筋トレ業界で様々な情報が飛び交う中で、サプリメント難民になっている方はとても多いと思います。
真面目な方ほど効果のあるサプリメントを全て摂取して効果を期待しているかと思いますが、実は効果があるサプリメントというのは数少ないのです。
なので何のサプリメントを摂っていいか分からないという方に向けてサプリメントオタクの僕が本当に効果のあるサプリメント３つを紹介しようと思います。
１クレアチン
クレアチンは筋トレしている方なら1度は聞いたことがあるかと思います。
クレアチンはトレーニングを行なう際のエネルギー源として使われる物質です。
動物性の食品（生肉）などから摂取することもできますが、加熱するとクレアチンは分解されてしまうため、
効果を得るためにはクレアチンをサプリメントで摂ることが有効になります。
クレアチンはいろいろな種類がありますが、「クレアチンモノハイドレート」と呼ばれるタイプが
最も安価で効果も実証されています。
クレアチンを摂取すると筋力が向上したり、筋肉量を伸ばしやすくなったりする効果が期待できます。
摂取の仕方として、トレーニング前かトレーニング後の食事で糖質と一緒に摂ると吸収率がまして効果が得やすいとされています。
２カフェイン
カフェインは覚醒作用がある物質で、飲み物から摂るだけでなく、サプリメントとしても販売されています。
カフェインにはパフォーマンスを伸ばす効果と疲労感を抑える効果があり、一般的にプレワークアウトサプリメントと呼ばれるタイプの製品に含まれています。
カフェインほどエビデンスのしっかり得られているものはありません。
またカフェインの摂取を継続していると耐性がつき効果を得られにくくなるとも言われますが、
運動するにあたっては運動中の痛みを抑える効果や、筋肉が収縮したときに出せる力を高める効果が確認されていて、これらは耐性の影響を受けないとされています。
しかし、トレーニングの際にしっかりと効果を得るためにも、調子が良い時などは摂取を控えて、調子が上がらないときに摂取してみるというのも良いかもしれません。
1回の摂取量のおすすめは疲労感を抑えたい場合は体重1kgあたり1~3mg
パフォーマンス向上を狙う場合は4~6mgの量がおすすめです。
ただし人によりカフェインの耐性は大きく異なるため最初は少ない摂取量から様子を見てみることをオススメします。
３シトルリンマレート
シトルリンは血管を拡張させる働きがあり、運動中の筋肉への血流を促しパフォーマンス向上につながる可能性が期待されています。
またマレートは運動中のエネルギー産生を高め、乳酸の産生を抑える効果があるため、シトルリンとマレートの組み合わせでエネルギー産生を高め、パンプアップも向上する効果が期待できるということです。
なのでトレーニング量や持久力向上に役立つ可能性があります。
まとめ
以上が僕のおすすめのサプリメントです。
せっかく購入するものなので効果を出したいですよね。
サプリメントの中では安価で効果の期待できるものなので、筋トレ効果を伸ばしていきたい方、一度試してみることをオススメします！