こんにちは、Qです。
今回は睡眠の質を上げるための重大ポイントを説明して行こうと思います。
まずは睡眠時間の確保は大前提として大切です。最低では６時間以上は寝ておきたいです。
また最も健康でいられる睡眠時間は７時間というエビデンスがあるので７時間寝れたら最高です。
そしてそれと同じくらい大切なことは
睡眠の質です！
それの最重要ポイントは、、、深部体温を下げること！
深部体温とは？
脳や内臓などの体の内部の温度のこと。
それに対し、体の表面の温度を「皮膚温」と言います。
「皮膚温」は、手足など体の中心から離れるほど、室温などの影響を受けて低くなります。
それに比べ、深部体温を下げるには少しコツが入ります。
深部体温を下げるには？
その前にしっかりと身体の温度を上げること！
矛盾しているようですが、実は身体の深部体温を下げるには一回体温を上げる必要があります。
すると90分後には体温は普段の体温以上に下がっていってその時に人は入眠しやすくなると言われます。
なので寝る90分前に入浴を済ますのがベストと言えるでしょう。
睡眠は最初の90分で決まる！
最初の90分の睡眠の質がいいとその後の睡眠も自然によくなると言われているので
いかに気持ちよく入眠するかが重要です。
なので睡眠前のスマホや激しい映画などはなるべく避けたいところです。
まとめ
- 睡眠は量と質両方求めていくべき
- 睡眠の質を上げるには深部体温をしっかり下げること
- 最初の90分が最も大切
睡眠は人生の1/3を占めます。
最高の人生にするために睡眠にも目を向けて行きましょう！！