みなさんこんにちはQです。
今回は筋トレ初心者が意識した方が良いことを３つ紹介します。
今流行りの少しトレーニングをしただけで簡単に筋肉がつくなんて事はありませんが
この３つを実行すれば確実に結果がでて筋肉が身につくでしょう。
そんな基本的ですが最も大切な３つを紹介していきます。
エキセントリック収縮を意識
まずはエキセントリック収縮を意識してください。
エキセントリック収縮というのは筋トレで言えば下ろす動作のこと。実は上げる時よりも下げる時の方が筋肉は大きくなりやすいという特徴があります。
ですので筋トレする際、上げるときは爆発的に、下ろすときはゆっくり行なうのが
筋肥大には最も効率が良いでしょう。
重量と回数を記録する
日々筋トレに励む際、どうしても左右されてしまうのがモチベーションです。
そのモチベーションを関係なくするのが記録です。
これがなかなか大切で、重量と回数が上がれば筋肉は確実についていきます。
ただし注意が一つあります。
フォームを崩さずにやる事。どうしても記録をしてると記録を更新しようと無理をしようとして
フォームを崩してでも上げようという方もいます。
気持ちはとてもわかりますが怪我のリスクや対象筋への負荷が外れてしまうので
フォーム１番で重量と回数を上げていきましょう。
BIG3をやり込む
BIG3は必要か論争なども繰り広げられている筋トレ業界ですが、
初心者の方は確実に取り入れた方が良いと思います。
その理由がとてもシンプルなのですが、BIG3が強い人はデカいという事です。
情報がたくさんある中でやらなくても良いという方もいますが、
BIG3はやっておいて損はありません。
BIG3が上手い人というのはどんな種目をやっても上手いです。
ですのでまずはBIG3をマスターして重量をどんどん伸ばしていきましょう。
おそらくそれが、筋肥大の近道になる事でしょう。
まとめ
超重要な３つをまとめてみました。
皆様もどんどん追い込んで素敵なマッチョを目指していきましょう。