みなさんこんにちは、Qです。
本日は筋肥大の近道はコンパウンド種目をやり込む事がいい理由について説明していきます。
筋肥大を速攻で確実に起こしたい方
- やっぱり高重量
- 効かせる意識は2番目
- メモを取ること
- テンポは速く
- まとめ
やっぱり高重量
最近は効かせる意識で行いましょうという情報が多く出回っています。
もちろん間違えではないのですが、効かせる意識のみでは筋肥大においては少し効率が落ちる気がします。
それはなぜかというと効かせる意識＝スピードが落ちて回数が落ちてしまうという事です。
間違いなくパワー発揮をするためには全力でウエイトを動かす必要があります。
ただし単関節種目においてはある一定のスピード感の方が良い気もしますが、
BIG３などのコンパウンド種目においては絶対に爆発的挙上の方が筋肥大には直結する気がします。
効かせる意識は2番目
効かせる意識はもちろん大切。
ただ１種目目や２種目目など集中力と体力が1番元気な状態では
効かせる意識は二の次にして、
全力で重りを動かすことに全力を尽くす方が良いと思います。
メモを取ること
あとは全力で動かせた回数を
記録すること。
そうすることで前回の記録が伸びて
筋肥大へとつながることでしょう。
テンポは速く
テンポは爆発的に動かしてあげましょう。
しかし下ろす時のネガティブな局面では
あげた速さと同じくらいの速度で下ろしてあげるのが良いです。
ストンっと下ろしてしまうと怪我のリスクが少し上がってしまいます。
まとめ
ボディビルダーはとにかく高重量を扱っています。
筋肥大に長けたボディビルダーを真似することが
近道ということで、ぜひ真似していただきたいと思います。
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。