ダイエットに蜂蜜は太る？

ダイエット

みなさんこんにちは、Qです。

本日は蜂蜜はダイエットの敵となるのかについて説明していこうと思います。

ダイエット中、甘いものを食べたい方

蜂蜜ももちろんカロリーはあるが栄養も満点

フォークで皿の上に蜂蜜の2つの部分

砂糖やその他の甘味料と比較して比較的栄養価が高く、天然の糖分を含んでいます。

ただし、蜂蜜自体が太る直接の要因ではありません。太るかどうかは、摂取する総カロリー量とバランスの取れた食事全体に依存します。

糖分: 蜂蜜の主要な成分は糖分です。主な糖分はブドウ糖と果糖であり、これらはエネルギーの供給源となります。
ビタミン: 蜂蜜にはビタミンB群（ビタミンB1、B2、B3、B5、B6、およびビオチン）が含まれています。これらのビタミンはエネルギー生産や神経機能の維持に重要な役割を果たします。
ミネラル: 蜂蜜にはさまざまなミネラルが含まれています。一般的に含まれるミネラルにはカルシウム、マグネシウム、カリウム、ナトリウム、リン、鉄などがあります。これらのミネラルは骨や筋肉の健康、体液のバランス、酵素の働きに関与しています。
抗酸化物質: 蜂蜜にはフラボノイドやポリフェノールなどの抗酸化物質が含まれています。これらの物質は体内の活性酸素種を抑制し、細胞や組織を酸化ストレスから保護する役割を果たします。
フラクトオリゴ糖: 蜂蜜にはフラクトオリゴ糖と呼ばれる特殊な糖分も含まれています。フラクトオリゴ糖は腸内の善玉菌の増殖を促し、腸内環境の健康をサポートします。

diet Q

やはり天然の甘味料は栄養価がとても高いですね！

ハニーコーム付きハニージャー

蜂蜜は他の砂糖や人工的な甘味料と比較して、栄養価が豊富で健康に良い成分を含んでいます。

なので砂糖などに比べ蜂蜜のあまみは代謝されやすいといった効果があるので加工の甘味よりかは満足度も高いと考えられます。

また蜂蜜には上記のようにビタミンやミネラル、抗酸化物質が含まれており、咳や風邪の症状の緩和にも効果があるとされています。

ハチミツのしずく

蜂蜜は高いカロリーを持っており、小さじ1杯（約21グラム）の蜂蜜には約64カロリーが含まれます。そのため、蜂蜜を大量に摂取し続けると、カロリー摂取はもちろん増えます。

蜂蜜を適度な量で摂取することは、バランスの取れた食事の一部として良い選択となる場合があります。

ただし、蜂蜜も含めた全体のカロリー摂取量には注意し、過剰な摂取は太る原因となる可能性があることを覚えておいてください。

ヤミツにハチミツを滴下

蜂蜜は寝る前などに摂ると睡眠の質も上げると言われているので、どうしても食べたい方は寝る前の摂取もおすすめです。

甘味も程よく摂取してノンストレスでダイエットを継続して行きましょう。