みなさんこんにちは、Qです！
本日は何もしないでダイエットするよりも圧倒的結果が出るダイエットノートの書き方について説明していきます。
ダイエットのコツは継続することだけ！その継続するためにはダイエットノートが味方となるでしょう！
- ダイエットノートとは
- 食べたものを書くだけ
- 1日の食事で翌日の体調はどうなったか
- 日曜日の夜に次の週の食べる物を大体決める
- まとめ
ダイエットノートとは
ダイエットノートを書くことは、自分の進捗や状況を記録し、目標に向かって進むために役立ちます。
以下は、ダイエットノートを書く際の基本的なガイドラインです。
やはり大切となるのはしっかりと「目標」を定めてあげること。
それで効果の出方が雲泥の差となってきます。
食べたものを書くだけ
1日でどんな食品を何g食べたかを記録しましょう。
食事の記録は、自分の食習慣や傾向を把握し、必要な調整を行うために重要です。
よくカロリーやPFCバランスも記入しましょうと書かれている事が多く、
それも出来れば書いた方がいいのですが、なかなか面倒臭いと思うのでそんな方は食べ物とその重さだけ記入すれば十分です。
出来ればそれを1週間のうち6日くらいは食材と重さを固定してみましょう！
そしてそれを食べた結果体重が落ちればそれが成功となります。
しかし注意してほしいのが体重が落ちすぎてしまった場合は食材の量を少し増やしてみてください！
1日の食事で翌日の体調はどうなったか
ダイエットは体だけでなく、心の健康も重要です。
ノートには、感情や気分の変化を記録しましょう。
実は食べたものによっても、ストレスや不安、やる気の変動など、感情の変化が起こります。
ですので食べたものによって体調がどうなったかも記しておくと良いでしょう！
日曜日の夜に次の週の食べるものを大体決める
平日など仕事が終わってから次の日の食事を考えるのはなかなか大変だと思います。。。
そこで1週間まとめて日曜日に食べるものを決めてしまうことでかなり楽になります。
例をあげると
朝 納豆ご飯
昼 鶏胸肉１００g、白米２００g
夜 鮭１切れ、白米２００g
の様な感じで1週間分決めていきます。
1週間同じ食事でも全然問題ない方は月曜日に食べた食品を固定し、味付けだけ変えるのもオススメです。
まとめ
ダイエットの９割は運動ではなく食事です。
まずは目標を定めてそれに向かってのんびり体重が落ちるくらいご飯を食べて
ノンストレスで行っていきましょう！
本日も最後まで読んでいただきありがとうございました！