みなさんこんにちは、今回はダイエットでは記録をした方が
確実に成功率が上がる理由について説明をしていきます。
ダイエットをしている人の中で失敗をしている多くの人は
ただ食べる量を減らして体重を管理しているので
停滞期にもなりやすく、つまらない為すぐ辞めてしまいリバウンドしてしまいます。
そんな方にぜひオススメなのが「記録をする」ということです。
僕自身も食事やトレーニングを記録することで身体が変わりました。
食事の記録
まずは食事の記録です。
何をどれくらい食べたかを記録することで摂取カロリーを知ることができます。
ダイエットで大切なことは消費カロリー＞摂取カロリーにすること。
ダイエットをしている方の多くは自分の食べている摂取カロリーを把握していません。
ですのでまずは食べている物を記録することから始めてみましょう。
僕はいちいち書くのが面倒なので、OWN.というアプリを使い食べたものを記録しています。
サブスクで月約1,000円ほどかかるのですが書く時間と手間が省けて
価格以上の価値があると実感しています。
摂取して良いカロリーを教えてくれるので、それを目指してご飯を食べるだけですので楽です。
慣れてきたら摂取カロリーの内容を鶏胸肉や白米など栄養の質の良い食材を積極的に摂るようにしていきましょう。
トレーニングの記録
トレーニングの記録は主に「回数と重量」です。
トレーニング時はその前回の記録した数値を超えることだけを考えて行ってください。
その際に注意することはフォームとテンポを一定にすること。
上げるときは爆発的に上げることを考えるだけで良いのですが
下ろす時には2秒や３秒かけて下ろすなど自分でルールを決めて行ってください。
トレーニングの記録は僕自身、紙のノートに記録しています。
理由としてはデカい人は皆紙のトレーニングノートに記録をしているというところから。
僕も真似して紙のノートに記録しています。
サプリメントを買うよりもノートを買った方がで確実にデカくなるのでやってみてください。
トレーニング時と食事をした上での体調や感覚の記録
１日の終わりなどに、トレーニングした感覚と食事を摂った上での体調について記していきましょう。
ダイエットが進む食事をしていても、体調が悪くなれば良くありません。
なのでその食事をして体調はどう変化したのかを記すようにしてください。
理想は自分に合う食事を見つけてトレーニングも仕事もしっかりできること。
それを見つけることでダイエットの捉え方が変わり楽しんで行えますし、大袈裟ではなく人生がより良い方向に変わっていくと思います。
またトレーニングの感覚としては、足幅であったり、バーベルの握り、重りを動かすスピードなど
なんでも良いので書くことにしています。
そうすることで伸び悩んだ時のヒントになったり、今よりも効率的に身体を変えていけることにつながります。
なので微々たることでも積極的に書くようにしていきましょう。
まとめ
以上、僕自身とても実感があった「記録をする」ということについて書いていきました。
数値は絶対に嘘をつかないので数値化の鬼を目指してダイエットを進めていきましょう。