皆さんこんにちは！Qです！
本日はダイエットをする前にしておいた方が良い準備を紹介していきます。
ダイエット始めるぞ！という方も最近は多いかと思いますが、すぐにダイエットに取り掛かってしまうと、自分が思っているよりもカロリーを摂れません。しかし準備をしてからダイエットに取り掛かると食べながらでもダイエットが可能になってきます。
そのやり方をこれから説明していきます。
- ダイエット前にいかに摂取カロリーを増やしていけるか
- 食事は増やすが、体重は増やさないようにしっかり動く！
- ダイエット終了日の設定
- 摂取している食材の重さを計ること
- まとめ
ダイエット前にいかに摂取カロリーを増やしていけるか
まずはダイエット前にいかにカロリーを増やしていけるかがダイエット成功の鍵になります。
どういうことかというと、例えば１日1,000kcal食べている人はそこからダイエット開始となるとそこからカロリーを削っていくしかありません。
ということはダイエットが進んでいくと700Kcalくらいの摂取じゃないと痩せていけないという状態になってきます。
そうなるとやはり「ツラい」ですし、頭も回らずに仕事や日常生活の質の低下のリスクがあるので、
ダイエットの準備段階としてカロリーを増やしていくことが成功につながりやすくなります。
食事は増やすが、体重は増やさないようにしっかり動く！
そして、大切なポイント２つ目は摂取カロリーを増やしていく際に、「現在の体重は増やさない様に適度に運動する」という事が大切です。
ただ糖質などを増やすと水分なども身体に含むので、摂取カロリーを増やしたら始めの１〜2週間は体重が増えても良いと思います！
しかしその後3週間目以降からは体重がなるべく増えないように徐々に摂取カロリーを増やしていく事が大切です！
そうするとダイエットが始まった時にはそこからのカロリーのスタートとなるので結果的にダイエットが楽になります。
できればカロリーを増やす際は炭水化物で増やしてください。（オススメは白米です）
ダイエット終了日の設定
そして準備段階３つ目はダイエット終了日を設定すること。
ダイエット終了日を設けることで、しっかりと目標ができるので食事管理を徹底できたり、運動もしっかり行える確率が上がります。
そして何より、ダイエットの目標に向けて体重が徐々に落ちてくるとそれがモチベーションになり続けやすくなります。
よく「ボディビルダーにいつかなりたい」という方はすぐ大会に出てしまった方が将来的にも良い結果につながるという事を言われたりします。
それはしっかり目標を定めてあげる事で理想の身体になりやすくなる事が理由として挙げられるでしょう。
摂取している食材の重さを計ること
そして最後に、ダイエットの基礎基本となります、食材の重量は測ってあげるということ。
ただ計る食材は炭水化物だけでいいと僕は思っています。
タンパク質はどれも手のひらに乗る程度というように比較的アバウトに行っても大丈夫です。
まとめ
ダイエットは楽にゆるーく行うべきだと僕は考えています。
- しっかり食べること
- ゆるく運動すること
- リラックスして身体を休めること
この条件が揃えば体重はスッと落ちていくと思っています。
みなさんもノンストレスでダイエットを行っていきましょう！
本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。