トレーニングは回数よりも１回の質が大切

筋トレ

みなさんこんにちは、Qです。

本日はトレーニングにおいて回数を多くこなすよりも１回の質がとても重要という話をしていこうと思います。

トレーニング方法に迷いがある方

回数よりも１回の質

トレーニングは回数を適当におおくこなすよりも、１回の質を求めていった方が確実に筋肉の成長速度は速いです。

しかし、軽い重量でもあまり効果は見込めないので、しっかり筋肉に負荷が乗っている感覚を持てる範囲で

トレーニングを行うことをオススメします。

なのでフォームをしっかり意識して丁寧に１回に集中してトレーニングする事を意識していきましょう！

効く感覚が大切

効く感覚を重要視してトレーニングを行っていくことにより、トレーニング技術はどんどん向上していきます。

仮に10年続けられたとすれば「筋トレ職人」に慣れていることでしょう。

逆に毎回のトレーニングを気合いと根性論でガシガシやっていても怪我のリスクや

成長速度もあまり見込めないので、しっかりと頭を使ってトレーニングをしていきましょう。

「ノーブレインノーゲイン」ですね。

回数は最初の種目は５〜８回

特に最初の種目は筋肉も1番フレッシュな状態なので、重さを扱いたいところです。

ですので５〜８回で限界が来るような重量設定でトレーニングを行っていくことが筋肥大への近道です。

種目のおすすめとしては、コンパウンド種目。

ベンチプレス、デッドリフト、スクワットをやりこんでいきましょう！

それ以降は８〜１２回がオススメ

それ以降の種目はじっくりコトコトという感じでしっかり効かせて動作を行っていきましょう。

しっかりゆっくり効かせていくことで成長ホルモンの分泌も高まり痩せるし筋肉は大きくなるしで最高ですよ！

まとめ

筋肉は簡単にはもちろん成長しませんが、

効率的に怪我なくやることが大切です。

しっかり頭を使って毎日のトレーニングを

楽しく行っていきましょう！

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。