糖質制限は良くない！？痩せたいなら絶対に糖質を食べないといけません！

ダイエット

皆さんこんにちは、Qです！

本日は糖質制限はあまりおすすめできない理由について説明していきます。

糖質制限してるけどなかなか体重が落ちていかない方

丼のご飯

糖質制限は、健康や体重管理に対してさまざまな利点があると考えられていますが、いくつかのデメリットも存在します。以下にいくつかの一般的なデメリットを挙げますが、個人の体質や状況によっては異なる場合があります。

栄養バランスの偏り: 糖質制限は、主に炭水化物の摂取を制限するため、食事の栄養バランスが偏る可能性があります。炭水化物はエネルギーの主要な供給源であり、制限することで他の栄養素の摂取量が不足する可能性があります。特に、食物繊維やビタミンB群、ミネラルなどの不足が懸念されます。
疲労感や低血糖: 炭水化物はエネルギー源として重要であり、糖質制限によってエネルギー供給が制限されるため、一部の人は疲労感や低血糖症状を経験することがあります。特に、急激な糖質制限を行う場合にこのような症状が現れることがあります。
社会的制約: 糖質制限は、外食やイベントなど社会的な場面での食事制限を伴うことがあります。特に、炭水化物が主要な食事の一部を占める文化や料理においては、制約が大きくなる場合があります。これによって、人々との交流や日常生活が制約されることがあるかもしれません。
長期的な持続性の問題: 糖質制限は短期的な減量効果をもたらすことがありますが、長期的な持続性が問題となる場合があります。糖質制限は一時的な食事法であるため、継続的な取り組みが困難である場合や、制限を緩めるとリバウンド効果が生じる可能性があります。

手を上げてトップレスの男

ほとんどのボディビルダーは糖質制限で体脂肪を削っていきます。

それはなぜかというと、筋肉が萎んでしまったり、トレーニングで力が入りにくくなったりという体感をする方が多いため、糖質をしっかりと摂取して、その代わりに脂質を制限するというのが９割ほどのボディビルダーが行なっているダイエット方法でしょう。

しかし体重の数値としては糖質制限よりもゆっくり下降していくので物足りなさを感じる方もいるのかもしれません。

富士山、日本

脂質制限ダイエットは、さまざまなメリットをもたらす場合があります。以下にいくつかの主なメリットを挙げます。

体重管理: 脂質制限ダイエットは、体重管理に効果的なアプローチです。脂肪は高いカロリーを含んでおり、脂質の摂取量を制限することで、カロリー摂取量を制限することができます。カロリー摂取量が減ると、体重の維持や減少が促進される可能性があります。
心血管健康: 脂質制限ダイエットは、心血管の健康を促進する助けとなることがあります。特に、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸といった「悪い脂質」の摂取を制限することで、動脈硬化や高血圧、高コレステロールなどのリスクを軽減することができます。
血糖管理: 脂質制限ダイエットは、血糖管理に役立つことがあります。特に、炭水化物の代わりに健康な脂質を摂取することで、血糖値の急上昇を抑えることができます。これにより、糖尿病の管理や予防に役立つ可能性があります。
飽腹感: 脂質は食事の満足感を高める効果があります。適度な脂質を摂取することで、食事の満足感が増し、食欲のコントロールがしやすくなるかもしれません。これにより、食事制限がより継続しやすくなる場合があります。

あとは昔からの日本食というのがやはり日本人の遺伝子にはマッチするという体感があるのでそういったことからも糖質制限よりも脂質制限でダイエットを行う方が成功しやすいのではないかと思います。

黒い背景に米

人間のエネルギー源としてブドウ糖（糖質）かケトン体（脂質）のどちらかをエネルギー源として使う事ができるのですが、エネルギーの質として比較する場合、圧倒的にブドウ糖の方がエネルギーの質としては高いです。

これは確かに個人差もあるので、1度試しにやってみても良いかもしれません。

しかし日本人に合うのはやはり圧倒的に糖質を摂取して活発に動いてダイエットする方が良いかと思います！

糖質は悪。なんてことも言われたりしていますが、適量を摂取してもらえれば、むしろ最強の味方になってくれることでしょう。

みなさんもしっかり糖質を摂取して、元気に動き、美しい身体を作っていきましょう。

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。