皆さんこんにちは、Qです！
本日は筋肉を成長させていく際になるべく楽に成長させていくための３つのポイントについてまとめます。
根本の考え方として追い込んだ方が良いのですが、忙しい方であったり、疲れている方がジムでトレーニングされる方も多いかと思います。そんな方に向けて今回は書いていきます！
- 時間がなければジムじゃなくても良い
- 限界の１歩手前でやめてみる
- ノートに数値を記す
- 楽しめる範囲で行う
- 究極1回で終わっても良い
- まとめ
時間がなければジムじゃなくても良い
まず、筋トレというのは筋肉に負荷を掛ければそれでOKなので、別にジムで筋トレをする必要はありません。
やはりジムに行くには時間というのが必ずかかってきますから、その時間を捻出できない際は、ご自宅で10分でもトレーニングしてみましょう！
それだけでも身体は確実に変わってきますし、頭もリフレッシュするので、日常のQOLが上がる事間違えなしです。
なのでその分短い時間で筋肉をしっかり動かしてあげることを意識してみてください。
限界の１歩手前でやめてみる
人それぞれ限界値というものは違うのですが、それを踏まえた上でも誰もが限界の１歩手前でやめてみるという方法をとってみるのも一つの手です。
なぜ手前でやめるという方法も有効になるのかというと、それは翌日に疲労を残さないためです。
また１歩手前でやめるにしても筋トレで筋肉を動かすということは行っているので身体も成長していきます。
何か仕事で嫌な事があったりムカつく事があった時だけ、限界を超えたはちゃめちゃなトレーニングをするのも良いと思います！
とにかく無理をしすぎない事が大切です。
ノートに数値を記す
そして重要なのがノートに「何キロ何回」できたのかを記録すること。
それが結果として1番楽に身体を変えていけると思います。
追い込まなかったとしても使用重量と回数はさほど落ちていく事はありません。
ですので前回の記録と比較して同程度の重量と回数を目指していくことが大切になってきます。
しかしこれも、あくまでも記録なので疲れていてやりたくない日などは記録なども無視してのんびりやる日なども設けても良いかと僕は思っています。
あくまでもゆる〜くやるのが大切です。
楽しめる範囲で行う
1番重要な要素。それが「楽しむ」ということ。
使用重量が以前より伸びた、前回よりも筋肉に効いてる感覚があるなどなんでも良いですが、筋肉に成長を日々感じられると日々のトレーニングがどんどん楽しくなってきます。
それが1番重要で重いものを持ち上げるのが好きな方もいれば、軽い重量で筋肉にしっかり効かせる事が「楽しい」と感じる方もいます。
なんでも良いので楽しいと思えるトレーニングを探してみましょう！
それがボディメイクへの1番の近道だと思っています。
究極1回で終わっても良い
究極の話、例えばスクワット１回で終わっても全然良いと思いますし、十分それでもすごいです！
運動をした自分を存分に褒めてあげましょう！
何事もポジティブにトレーニングを行っていく事により、日々の生活もポジティブに変わっていき幸せな日々を過ごしていける可能性があります。
なのでどんなトレーニングでもそのトレーニングができた自分というのを褒めてあげてください。
まとめ
トレーニングは「楽しいもの」です。
そしてオーバーヒートを起こして怪我なども避けるために基本的にはゆる〜〜〜くトレーニングをしていきましょう！
本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。