皆様、こんにちはQです。
今日は筋トレについて基礎を書いていこうと思います。
とても大切なことひとつ目は正しいフォームです。
これができていないと狙った筋肉に正確に負荷を乗せることが出来ないため、効果が薄れてしまいます。なのでこれがいちばん大切なことなので筋トレの考え方の軸にしておきましょう。
ふたつ目は重さか回数を少しずつでも増やしていくこと。
筋肉はすぐ周りの環境に慣れてしまうもの。
なのでいつも同じ重さや回数だと成長が遅くなってしまいます。
せっかく頑張っているのでその頑張りをしっかり成果として出すために重さまたは回数を毎回の筋トレで更新していけるよう目標を立てていきましょう。
僕のおすすめはノートをつけること。前回の扱った重量と回数を記録しておくことで目標が自然と定まるためです。ノートをつけてから僕自身成長のスピードが確実に速くなりました。
三つ目はトレーニングを継続すること。
筋トレは長期的に継続していかないと徐々に最初のレベルまで戻っていってしまいます。
なのでポイントとしては運動に楽しさを見出すことで継続しやすくなるかなと僕は思っています。
例えば重量を前回より持てて嬉しい。身体がどんどん変わってきて楽しい。イライラをダンベルにぶつける。
など自分の中で楽しめる事を考えながら筋トレを行うと続けやすくなるのかなと感じました。
以上が筋トレで大切にしている基礎の部分です。
これを意識してトレーニングを楽しくしていきましょう。