こんにちは、Qです！今回はコーヒーのすごい効果について説明していきます。
辛いダイエットを今よりも楽に進めていきたい方、ダイエット中に強い食欲に襲われる方には
確実に味方になってくれるのがコーヒーです。
その理由を説明していきます。
コーヒーの代表成分「カフェイン」
まずコーヒーの主要成分カフェインについて説明します。
カフェインは眠気を無くしたり、疲労感を軽減させてくれることは皆さんご存知かと思います。
それに加えまだまだカフェインにはすごい効果があるんです。
それは脂肪を分解してエネルギーを取り出すという効果。つまり痩せるということです。
またカフェインには筋肉の収縮力もアップさせる作用があり、それによってトレーニングをする際の
消費カロリーも増やすことができるでしょう。
強い抗酸化クロロゲン酸
身体が疲労を蓄積すると活性酸素という疲労物質が溜まっていきます。
その活性酸素のでも悪い奴として知られる「ヒドロキシルラジカル」という悪者を
コーヒー中のポリフェノールの一種である「クロロゲン酸」がやっつけてくれる働きがあります。
ですので身体の疲労も除去してくれる働きがあるので、ダイエット中に感じる倦怠感なども
軽減させることができるでしょう。
食欲が抑えられる理由
これは実は理由というのは全くわかりません。
しかしコーヒーを飲むと食欲が抑えられるという方は数多く見受けられますし、
僕自身もコーヒーの摂取で食欲がかなり抑えられる感覚があります。
なので食欲が増して何か食べたくなった時などに是非コーヒーを摂取していただくことをオススメします。
利尿作用はそれほど心配いらない
カフェインを取ると脱水になるなどと言われていますが、面白いことにカフェインによる利尿作用は
脱水をもたらさないという報告があるくらいなのでそれほど心配せずにコーヒーを飲んでも大丈夫でしょう。
またコーヒーには体内のナトリウムを排出してくれる効果もあるため、塩分の多い食事を多く摂られる方などは
むくみ防止にも効果をもたらせてくれそうです。
寝る直前は控えるのが吉
コーヒーに含まれるカフェインの効果は大体４時間ほどと言われているので
寝る４時間前以降にコーヒーを飲むと眠れなくなってしまうリスクがあるので、良い睡眠をするためにも
寝る直前は飲まないようにしておきましょう。
どれくらいカフェイン量を摂取したらいいの？
カフェイン量でいうと1回に100〜200g
コーヒーの量で言うと100mlあたり60mgくらいなので200ml〜300mlくらいを目安に
摂取していただくとしっかり効果を感じられるのではないかと思います。
まとめ
コーヒーは様々ないい効果があり、飲まないのが勿体無いくらいの飲み物です。
積極的に取り入れてダイエットを上手に進めていきましょう。